Quando e cosa mangiare o bere in maratona ?
LISSONE (MB) –Si fa presto a dire ‘Maratona’. Un po’ più faticoso è correrla, difficile correrla al massimo delle proprie possibilità. Mesi di allenamenti, tanti chilometri nelle gambe ed infine il grande giorno si rischia di rovinare tutto a causa di una errata gestione della nutrizione in gara. Poca conoscenza specifica, tante leggende, tanti errori, quando invece basterebbero poche e semplici regole.
A spiegarcele e a fare chiarezza è Marcello Vendramin (MV), direttore scientifico di Freelifenergy ‘Fuel For Sport’, punto di riferimento per la qualità dei prodotti di integrazione Nutrizionale e Nutraceutica. Freelifenergy ‘Fuel For Sport’ nasce dalla volontà di produrre per tutti gli sportivi, agonisti ed amatori, integratori efficaci e sicuri, senza aggiunta di additivi chimici superflui.
Pre gara, durante e post gara. Ecco come gestire la tua miglior maratona e non avere sorprese:
SUPERENERGY durante la GARA–“La condotta nutrizionale che consigliamo in gara, è in realtà molto semplice, e si traduce nell’assumere il nostro prodotto SUPER ENERGY. Si presenta liquido in Fiala a base di glucidi ed elettroliti immediatamente disponibili e va assunto ogni 45-50 minuti circa. Per esempio possiamo dire che un atleta medio potrebbe assumere il SUPER ENERGY al km 10°, 20°, 30° e 35° così da non avere cali nel finale. E’ importante assumere le fiale sin dall’inizio per non andare mai ad intaccare la riserva energetica, bisogna prevenire e non curare ‘la crisi’. SUPER ENERGY è stato studiato per essere benzina allo stato puro, digeribile e tollerabile da chiunque, in qualunque circostanza. E’ stato testato da ultramaratoneti su strada, nel deserto ed i montagna con i migliori risultati”.
HYDRORACE come idratarsi in GARA –“E’ fondamentale idratarsi bene almeno nei 3 giorni precedenti la maratona. Questo potrà essere fatto assumendo almeno 2 litri d’acqua e due bustine di HYDRORACE al giorno. Durante la gara, per i più veloci consigliamo di assumere solo acqua ai ristori, mentre per chi impiega più di 4 ore consigliamo di assumere una bustina di HYDRORACE a metà gara. Utilizzare prodotti che non conoscete, trovati casualmente ai ristori, potrebbe determinare spiacevoli disturbi gastrointestinali, mentre evitare sorprese…”.
CORRERE ai ripari – “Se la crisi arriva non c’è altro da fare che prendere subito un SUPER ENERGY, per reagire, il cervello e i muscoli hanno bisogno di energia immediata in quel momento. Per questo consiglio sempre di partire con 1 o 2 fialette in più rispetto alle 4 previste standard, non si sa mai… possono servire in casi di emergenza”.
In ALLENAMENTO – “Come le scarpe e l’abbigliamento, anche gli integratori vanno testati durante i mesi precedenti: E’ un allenamento nell’allenamento. Il corpo si abitua ad utilizzarli, mentre voi modificate tempi e modi sino a mettere a punto la vostra routine ideale, in modo che il grande giorno della maratona dovrete solo pensare a correre”.
PROTEIKA dopo GARA – Tagliato il traguardo, festeggiato speriamo il personal best, è tempo di recuperare: “Fondamentale la prima mezz’ora appena tagliato il traguardo per promuovere un ottimo recupero e ripristinare le riserve energetiche ( glicogeno ) e minerali. Si fa tutto in due mosse: una bustina di HYDRORACE e la nostra barretta PROTEIKA, da assumere immediatamente dopo l’arrivo. Con questi semplici accorgimenti, la sensazione di nausea dovuta allo sforzo ed alla fatica viene solitamente superata brillantemente.
DOVE trovare FREELIFENERGY – Online sul sito ufficiale https://www.freelifenergy.com
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